Najlepsze śniadaniowe smoothie...kiedykolwiek

Witajcie miłośnicy smoothie! ????????

Dziś dzielę się z Wami moim ulubionym przepisem na śniadaniowe smoothie. To smoothie utrzymuje mnie zadowoloną przez naprawdę długi czas - znacznie dłużej niż jakiekolwiek inne proste owocowe smoothie, które robię. Zazwyczaj przygotowuję go na śniadanie lub jako smoothie zastępujące posiłek na lunch.

To smoothie jest bogate w błonnik pokarmowy, więc pamiętaj, aby pić dużo świeżej wody

, aby uniknąć ryzyka zaparć i uzyskać maksymalne korzyści oczyszczające dla Twojego żołądka.

Najlepsze śniadaniowe smoothie na świecie

Mój ulubiony przepis na śniadaniowe smoothie, które utrzymuje mnie zadowoloną przez długi czas. Zazwyczaj przygotowuję go na śniadanie lub jako zamiennik posiłku na lunch. Drukuj Przepis Przepis na szpilki Czas przygotowania 10 minsCzas całkowity 10 mins Kurs Śniadanie, Napoje Porcje 2Kalorie337 kcal

Składniki

• 1 banan
• 1 jabłko
• 1 gruszka
• 1 filiżanka jogurt zwykły
• 2 łyżka nasiona chia
• 2 łyżka mielone nasiona lnu

Instrukcje

• Zacznij od jogurtu i przelej go do słoika blendera.
• Obierz jabłko i gruszkę lub umyj je bardzo dokładnie, grubo posiekaj i włóż do blendera.
• Banana obierz i pokrusz na kawałki, a następnie dodaj do pozostałych składników w blenderze.
• Na koniec dodać nasiona chia i siemię lniane.
• Przetwarzać do uzyskania gładkiej konsystencji. Możesz podać to smoothie natychmiast lub przechowywać je w lodówce do 24 godzin.

Jestem całkowicie przekonana, że te składniki to połączenie stworzone w smoothie heaven ???????? Smak jest absolutnie pyszny, a błonnik z nasion i białko sojowe pozwalają mi zapomnieć o głodzie na dość długi czas. Jest po prostu idealny! ????????

Jeśli chcesz, możesz zastąpić nasiona chia lub nasiona lnu 2 łyżkami płatków owsianych lub orzechami do wyboru. To sprawi, że smoothie będzie bogatsze w składniki odżywcze, ponieważ orzechy i płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika i białka.

Jeśli chcesz więcej pomysłów na śniadanie w formie smoothie, możesz sprawdzić moje przepisy na smoothie bowls i pudding z nasion chia. Są one również idealne na śniadanie ????

Dlaczego to smoothie jest dobre dla Ciebie:

• Banany są świetne na śniadanie lub jako zdrowa przekąska. Dostarczają Ci natychmiastowej energii, a jednocześnie zawierają tylko około 80 kalorii. Banany są dobrym źródłem błonnika pokarmowego i zawierają dużo potasu, minerału niezbędnego do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i funkcjonowania serca.
• Gruszki są naturalnie bogate w witaminy C i K, a także składniki odżywcze takie jak miedź - wszystkie one działają jak przeciwutleniacze, chroniąc Twoje komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Gruszki są również uważane za owoce hipoalergiczne, ponieważ są mniej prawdopodobne niż inne owoce, aby wywołać reakcję alergiczną po ich spożyciu. Ponadto, gruszki są dobrą przekąską dla osób z cukrzycą, ponieważ zawierają dużo błonnika i mają niski indeks glikemiczny.
• Jabłka zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak witamina C, K, B6 i B2, a także minerały, takie jak potas, miedź, mangan i magnez. Jabłka są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, a jedna porcja dostarcza 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
• Nasiona chia to potężny cios odżywczy. Jedna uncja (28 gramów) nasion chia zawiera: 11 gramów błonnika (!), dużo kwasów Omega-3, 18% dziennego zapotrzebowania na wapń, 30% RDA na mangan, 30% RDA na magnez i 27% RDA na fosfor. Zawierają również przyzwoitą ilość cynku, potasu, jak również witaminy B1, B2 i B3.
• Nasiona l nu są bardzo bogatym źródłem roślinnych kwasów tłuszczowych Omega-3. Każda łyżka stołowa zmielonego siemienia lnianego zawiera około 1,8 grama roślinnych kwasów Omega-3. Są one również bogate w lignany, które mają zarówno właściwości estrogenów roślinnych, jak i przeciwutleniaczy. Czy możesz sobie wyobrazić, że siemię lniane zawiera od 75 do 800 razy więcej lignanów niż inne pokarmy roślinne? Siemię lniane jest również doskonałym źródłem rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien pokarmowych.

Plusy i minusy tego smoothie

Zalety:

• Niska zawartość sodu i cholesterolu
• Wysoka zawartość błonnika pokarmowego (52% RDA)
• Bardzo wysoka zawartość Omega-3 (220% RDA)
• Dobre źródło witaminy B2 i B6 (26% i 25% RDA)
• Wysoka zawartość manganu, fosforu i magnezu (41%, 32% i 30% RDA)

Wady:

• Stosunkowo wysoka zawartość węglowodanów i tłuszczu

Bon appetit! Bądź zdrowy i ciesz się swoim pysznym, sycącym i pełnym błonnika smoothie! ????

Tagi: nasiona chianasiona lnuwiosnaSmoothie Przepisy z jabłkiemSmoothie Przepisy z bananem