Smoothie ze śliwek, bananów i pomarańczy

Masz ochotę na śliwkowe smoothie, które jest czymś innym niż zwykłe kombo banan+śliwka lub jabłko+śliwka? Dziś tak, więc postanowiłam dodać do mieszanki pomarańczę, aby odświeżyć całość.

Często rozmawiam z moim mężem o jedzeniu: głównie na tematy związane ze zdrowiem, ponieważ mam artretyzm i szukam pożywienia, które jest dla mnie dobre. Krótko mówiąc, wczoraj rozmawialiśmy o korzyściach zdrowotnych płynących z pomarańczy i o tym, jak badania wykazały, że wpływ witaminy C zawartej w pomarańczach jest o wiele silniejszy niż suplementów witaminy C (zobacz "Dlaczego moje smoothie ze śliwek, bananów i pomarańczy jest dla ciebie dobre", aby uzyskać więcej szczegółów). W każdym razie, właśnie dlatego zdecydowałam się dzisiaj dodać kilka potężnych "pomarańczowych" przeciwutleniaczy do mojego codziennego smoothie. I cieszę się, że to zrobiłam, lekka cytrusowa nuta sprawiła, że smoothie jest jeszcze lepsze.

Smoothie ze śliwek, bananów i pomarańczy

Proste smoothie, którego przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut. Potrzebne są tylko trzy składniki: śliwki, banan i pomarańcza. To smoothie jest idealne jako szybka przekąska lub niskokaloryczny deser. Drukuj Przepis Przepis na szpilki Czas przygotowania 5 minsCzas całkowity 5 mins Kalorie 242 kcal

Składniki

• 1 filiżanka śliwek
• 1 banan
• 1 pomarańcza (duża)
• 1 łyżka miód (płynny)

Instrukcje

• Śliwki umyć i wypestkować. Pokrój je na połówki lub mniejsze kawałki. Pomarańczę i banana obrać i pokroić na małe kawałki.
• Owoce umieszczamy w blenderze.
• Dodajemy miód. Jeśli jesteś alergikiem lub po prostu nie lubisz miodu, zastąp go innym produktem: syropem z agawy lub topinamburu, syropem klonowym lub stewią.
• Przetwarzaj do momentu, aż nie pozostaną żadne kawałki, zwłaszcza jeśli chcesz pić smoothie przy użyciu słomki.
• Podawaj natychmiast. Jeśli chcesz, dodaj kostki lodu.

Uwagi Jeśli

śliwki są zbyt kwaśne, spróbuj dodać trochę miodu, syropu klonowego lub innego słodzika, który preferujesz, aby nieco zrównoważyćich smak.

Jeśli szukasz innych smoothie z dodatkiem śliwek, odwiedź moje przepisy na śliwkowe smoothie.

Dlaczego moje Smoothie ze śliwek, bananów i pomarańczy jest dobre dla Ciebie:

• Śliwki są dobrym źródłem witaminy C, witaminy K, miedzi, błonnika i potasu. Zawierają również fenole, które są znane ze swoich właściwości przeciwutleniających, pomagających organizmowi zwalczać wolne rodniki. Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w śliwkach pomaga unormować poziom cukru we krwi i sprawia, że czujemy się syci przez dłuższy czas po zjedzeniu posiłku.
• Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Badanie medyczne przeprowadzone we Włoszech wykazało, że wypicie szklanki soku pomarańczowego pomogło zredukować uszkodzenia DNA wywołane przez wolne rodniki, podczas gdy picie wody wzbogaconej witaminą C nie miało tego efektu. To sugeruje, że jedzenie pomarańczy (lub picie soku z nich) jest znacznie lepsze niż przyjmowanie suplementów witaminy C.
• Banany zawierają sporą ilość błonnika. Jest bogaty w potas i zawiera witaminę C i B6, C. Banany są również źródłem magnezu, miedzi i manganu.

Plusy i minusy tego smoothie

Plusy:

• Świetne źródło witaminy C
• Bardzo dobre źródło witaminy A
• Praktycznie nie zawierają tłuszczu (mniej niż 1 gram na porcję)

Wady:

• Zawiera dość dużo cukru (52 gramy w 291 gramowej porcji)

Tagi: orangeplumPrzepisy na smoothie z bananem